Fredagsfys innan...

fredagsmys är nog det allra bästa!

I fredags bestämde mig redan på morgonen att jag skulle ut och springa direkt efter jobbet. Så det vart bara hem och byta om.

 Denna gången lämnade jag hunden hemma. Tänkte att jag skulle få till några extra kilometrar men så blev det inte, men tiden blev desto bättre. Jag älskar att springa med vårt lilla yrväder men samtidigt va det skönt att bara få fokusera på mig själv och lyssna till en fantastiskt bra bok! Tack för det tipset...  Villa Freja! Kika gärna in på hennes blogg om ni vill få bra boktips!

Imorgon är det fredag igen men denna gång blir det hem och förbereda för fin fina väninnor❤

Kolapajen...

du bara måste prova!! Varning för överkonsumtion av socker, inte riktigt min grej men tänk 100% njutning lite då och då.... ;)

Den här pajen bjöd min kollega på och jag var bara tvungen att göra den själv i helgen. Den fick full pott av våra gäster med!

6 portioner
Pajdeg:
100g smör
3 dl vetemjöl
2msk socker
1krm salt

Kolafyllning:
1dl vispgrädde
3/4dl socker
1/2dl ljus sirap
3tsk farinsocker
1tsk vaniljsocker
100g smör

Till garnering:
1 1/2 dl vispgrädde
2tsk kakao

Börja med degen. Smält smöret och blanda i mjöl, socker och salt. Arbeta ihop och klä en pajform (28cm i diameter) tunt.
Låt vila kallt någon timme. Nagga bottnen med en gaffel och grädda i 200 grader ca 15 minuter tills pajen fått fin färg. Låt svalna.
Gör under tiden fyllningen. Blanda alla ingridienserna utom vaniljsocker och smör i en tjockbottnad kastrull och sjud sakta ca 15 minuter tills kolan bubblar tjockt och släpper kanterna. Tillsätt vaniljsocker och smör i klickar och vispa smeten slät.
Fyll pajskalet och låt svalna.
Vispa grädden och bred över och pudra över kakaopulver

Busenkel och riktigt god!

Hemmaträning...

är du som jag och har svårt att få ihop det med tider. Jag älskar att gå på pass på Friskis men med tre barn och två arbeten är det svårt att få tiden att gå ihop. Jag vill inte att det ska bli ursäkten till att jag INTE tränar, för träning är viktigt för att jag ska må bra.

Därför tränar jag hemma, då finns det inga ursäkter....
Jag har ett träningsschema som jag utgår från vilket är toppen och då finns det definitivt inga ursäkter. Schemat är på 30 dagar och innehåller både styrka, kondition och vila för det är också viktigt!

I helgen blev det förutom sköna joggingturer även ett styrkepass på altanen, fler än jag som njutit av vårsolen i helgen?


Tänkte jag skulle bjuda på hur ett pass kan se ut!

Dag1
Uppvärmning
5 min Cardio, jag brukar hoppa hopprep

Upprepa 3 gånger
12 Backward Lunges (båda sidor)
12 OH Forward Lunges (båda sidor)
30 Bicycle Kicks
15 Squats
20 Side Sit-ups (båda sidor)
20 Push-ups
20s Side Plank (båda sidor)
20 Upright Rows
20 Crunches
Vila i 60 s och kör nytt varv
Stretcha efteråt

Allt jag behöver för att träna hemma är en yogamatta (inget måste men skönare), hantlar och hopprep. Sen är det bara att köra...

Fru martinssons bergochdalbana...

blev Friskvård med Fru Martinsson, hur smart va det??

Tänkte att jag skulle ha samma namn på min blogg som på mitt instagramkonto och min business. Men kom nu så här i efterhand på att jag säkerligen tappar lite läsare som inte längre hittar hit. Jag är så otroligt bra på att vara efterklok. När jag ändå var in the mood att ändra lite passade jag på att ändra min bild, är dock inte helt nöjd. Det lär bli fler ändringar, dock inte på adressen ;)

Vad sägs om den här bilden istället?

Samtidigt kan jag trösta mig med att jag inte har jättestor läsarskara här på bloggen så det blir väl till att börja om helt enkelt eller så är det fler som hittar mig nu när jag heter samma. Väljer det senare, känns bättre.

Så...

Vad roligt att du hittade hit till min blogg!!

Påsken har bjudit på...

sköna, avkopplande dagar med mycket god mat och trevligt sällskap.

Inledde helgen med en morgonjogg med bästa sällskapet! Vi lyckades få till en riktigt bra runda, inte så lång men jämnt och bra tempo. Jag börjar alltid med att gå så hon får rasta av sig först och sedan blir det lagom tempo för oss båda.

Efter frukost, packade vi in oss i bilen för en tur till vackra Dalsland. Underbart väder och många sköna promenader med fantastisk utsikt!

 Nu känner jag mig helt klart laddad inför en påsklovsvecka på fritids...

Marknadsföring..

Är hiskeligt dyrt när man har eget företag. Som Forever business Owner behöver jag inte tänka på dyra annonser för det sköter Forever.

Som här där vår nya hudvårdsserie fått en plats i tidningen Hälsa, bara att tacka och ta emot nyfikna kunder....

Tryck här så kan du läsa mer om vår nya hudvårdsserie!

Frukost...

är dagens bästa måltid speciellt på helgerna! Älskar att sitta länge vid köksbordet och äta min frukost, trots att den ser ungefär likadan ut varje morgon.

Kan ju lyxa till det med scones på en helgfrukost!

Vår aloe vera är utsedd till 2017 års hälsoboost, klart den är med varje morgon!

Honungen i min butik blir pricken över i:et

När jag för ett par år sedan gjorde min viktresa ändrade jag mitt kostupplägg. Bort med smörgåsar och in med naturell yoghurt massor med frön och bär i alla dess sorter toppat med världens godaste honung och till det ett kokt ägg. Mer än så blir det inte men oj vad gott och vad länge jag står mig. Till det blir det ett par glas vatten eller the och en aloe vera shot, mumma för magen!

Hur ser din frukost ut?